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約一兩個月前分享了瘦腿小臉文(舊文點這裡)

可能廢話太多很多人看不下去 

網友們敲碗要我分享瘦身瘦腿更多詳細內容

要求我講重點 XD

老實說我不是很「正規努力瘦身」那種

我主要是以改變生活習慣而慢慢瘦下來的

以下我分享一些我改變的習慣

文章最下方則是針對預防腿部變粗做了一些整理

個人經驗提供大家參考

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看過舊文章的朋友知道我天生腿的基因偏向良好

只是當時在美國飲食習慣不好

外加還沒認識按摩的功效

所以父母送我一雙纖細的腿以及全身都變得有點壯

(肚子、手臂肉、腿、臉比較壯)

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以前在美國我會為了吃零食、蛋糕、或是一些垃圾食物

因而捨去吃正餐的壞習慣

朋友聚餐時我常常說我坐旁邊用眼睛看大家吃

而且以前我非常排斥吃澱粉!

回台灣後我戒掉大部份的零食

(我說大部分是因為偶爾還是要放鬆一下咩)

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我覺得戒掉零食、飲料、等垃圾食物是很大關鍵

一開始可能會有點困難、但是慢慢就習慣了

我抱著「不喝/吃_____又不會死」(自行填空垃圾食物品名)

當下忍住了沒吃、想吃的moment過了就過了

相信我、一切只在一個念頭瞬間!

我告訴自己要把這些零食的quota留給不得不吃的美食

(例如... 出國才吃得到的美食、米其林廚師下廚給我吃的燭光晚餐之類的lol)

慢慢的我就比較能夠控制口腹之慾了

(以前很愛跟食物照相)

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除了戒掉零食我並開始學會三餐都要吃

有飯、有肉、有菜、有湯、我都吃

但是絕對不過量!如有人跟你說「我三餐正常吃、而且吃很多、可是不胖」

這種話一定是騙人的

請一定還是要斟酌份量!

(以前也很愛跟菜單照相)

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打比方像是我如果早餐吃很豐盛很飽

到了午餐時間還沒餓

我絕對不會跟自己說「午餐時間到囉、應該要吃飯了不然不健康」

我還是會吃點東西、但是一定是小東西

不會是一個便當或是一個正常份量的午餐

如果很飽、一定不會硬要再吃東西把自己胃口養大

另外如果我外食需吃到飯或是麵

我會請老闆給我「少飯」或「少麵」(不管是午餐或是晚餐)

我的習慣是寧可多吃菜也不要吃太多澱

(但是澱粉我還是會吃唷!只是減量)

最後要強調、我回台灣後吃的比較清淡些

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再來... 我是個非常討厭喝水的人

以前一天連一杯水都喝不到的那種

回台灣後我還是一樣不愛喝水 LOL

但是我喝很多茶!

我覺得喝茶真的有幫助我消化

茶有點代替了水在我身體的角色

不過在這裡要強調我喝的茶是「真的茶」

不是飲料店、或是便利超商賣的那種茶喔!

是真的喝有茶葉片的茶

(最近新聞也有報導... 那些茶都有不好的物質會得病)

請大家如要喝茶、請務必挑選好的茶來泡

 不喝茶也沒關係、至少要喝水唷!

(我也開始培養自己多喝水了!建議大家一定要喝水)

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上頭提到喝茶、喝水、喝飲料

回到台灣後我改掉喝/吃冰的習慣

液體類型我一律喝溫的

一開始會很不習慣、但是約幾個月或是半年後

你光用腦袋想喝冰的、你就會良心不安覺得渾身不舒服

只會想喝溫的水 or 溫的飲料

如果一定是冰的、我一定要求去冰!

(雖然偶爾還是會解放一下)

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再來、回台灣後我走很多路!

老實說一開始我並沒有特別撥空運動

只是每天走很多路、會感覺到流汗的FU

以前在美國天氣比較涼、怎麼走都不會有和

我不喜歡跑步、因為我不是很會跑步的人

跑步姿勢不正確我反而腰酸背痛

外加跑步我小腿容易有酸酸的感覺、很容易變粗

所以我選擇的是快走!

快走到有「熱」、「流汗」的感覺就對了

(我以前是有多愛吃漢堡?)

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後期我才開始接觸瑜珈

並且把瑜珈當作我流汗的主要項目

這段時間也是我瘦比較多的時候

我一禮拜約平均去3次瑜伽、每次約90分鐘

不要看瑜珈好像很靜態

瑜珈其實很累!可以拉筋、又會流很多汗

流汗並覺得身體在燃燒對於瘦身來說是基本的

講了那麼多、我強調的重點是流汗啦!

請大家找到自己願意持續流汗的方法

(跑步、重訓、瑜珈、打球、走路都可!)

(最近yoga有停一陣子、覺得大腿有變寬一些ORZ)

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再來我針對腿的部分享一些「預防變粗」心得

請大家買鞋子一定要買合腳!

鞋子不合腳買大了、小腿一定粗

當你鞋子買大時、走路時鞋子會有種「要飛不飛出去」的感覺

你為了要讓鞋子不飛出去、你的腳會用盡十八般武力的力量抓住鞋子

走路都已經夠累了夠忙了

你的腳若還要出力扒住鞋子、這對腳來說是很吃力的事情

此時往往會不小心的亂使用到小腿力量

造成小腿酸痛漸階變粗

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再來我請大家注意你們鞋子、襪子是否會太緊

切記不要壓迫到自己雙腳的腳板

依照我的經驗、壓迫到了腳板時小腿特別容易痠痛

(襪子可能還好、但是鞋子版型常常不小心會太窄就會壓迫到腳)

壓迫到腳板太久時、小腿會有腫脹感並且痠痛

雖然這種酸痛回家按摩後可以減輕、甚至化解

但是能預防的事情why not不預防?

(清瘦的時候拿甜點照相比較優雅)

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(圓圓的時候跟食物照相好像很好吃...?)

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還有建議各位要天天按摩腿

如不能天天、一禮拜七天至少要堅持3 or 4天按

一天不需要久、三分鐘也不嫌少!

我個人甚至一個月至少會出去一次給別人按

我有熟識的腳底按摩店、並會選擇女師傅請他針對腿部幫我按摩

女師傅他可以從小腿到大腿幫我很到位的按摩

(男師傅就只按小腿就好了唄、按大腿不太好、給男師傅賺到了 lol)

有任何腿部按摩問題也可以問師傅!他們都會解釋給你聽

回家後自己也可以按照師傅的手法來按摩

但是注意!師傅並不是按得越用力越好喔

有時候按得太用力、按不對了反而肌肉發炎

只要有感覺推開肌肉、酸酸的感覺就行

不用按到哭天喊地用力的那種地步

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如果可以的話、請大家也多泡泡澡

泡澡可以增進血液循環

但老實說我個人最有心得其實是針對腿

泡澡可以舒緩腿部肌肉、which means可以協助瘦腿

如果不泡全身也沒關係!

稍微熱一些的水泡腳、水至少要淹過小腿

這樣去泡也是會發汗、並且可以舒緩小腿肌肉

至於大腿的話需要搭配一些運動以及按摩才夠有效果

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最後跟大家分享我一個怪僻

那就是我三不五時就喜歡捏自己小腿

坐車無聊捏兩下

看電視無聊捏五下

捏捏小腿變成我一個習慣動作  

如果你大腿肌肉也很堅硬、記得也要捏

請習慣要按摩這件事情、好嗎?(握手)

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今天先分享到這裡、怕太多資訊大家難吸收

其實我瘦下來並沒有什麼花俏的秘密

主要是在生活中的習慣做改變

至於腿部則是有多花一點心思去照顧

下一篇文章會跟大家分更詳細針對腿部按摩的心得

也會分享按摩手法

請大家記得回來收看唷

 

我看到了更自信的自己

你也可以!

啾咪 <3

See you next time!

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  • 訪客
  • 我本身也是易胖體質加上上班時間忙碌根本無法去運動,試了很多方法都沒用,最近參加高雄邱外科醫院easy so曲線管理中心的課程後,真的瘦了,不用打針,不用吃藥,沒有副作用,有興趣可以諮詢(07)336-4131#215
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